Tejtermékek
A tej, a joghurt és más tejtermékek triptofánt tartalmaznak, ami fontos a szerotonin és a melatonin termeléséhez. Egy könnyű esti snack részeként sokaknál támogathatják az ellazulást.
Banán
A banán egyszerű, mégis hasznos esti választás lehet. Sok benne a magnézium és a kálium, amelyek segíthetnek az izmok ellazításában és az idegrendszer megnyugtatásában.
Zabkása
A zabkása komfortos, laktató, mégsem túl nehéz étel. Szénhidrátot és rostot ad, emellett melatonint is tartalmazhat, így lefekvés előtt kis adagban többeknél beválhat.
Magvak
A tökmag, a szezámmag és a napraforgómag kiváló magnéziumforrások. Segíthetnek oldani az izomfeszülést, és jelezhetik a szervezetnek, hogy ideje lassítani.
Földimogyoró
A földimogyoró niacint és folátot is tartalmaz, amelyek szerepet játszanak a szerotonin termelésében. Kis adagban jó esti kiegészítő lehet.
Dió
A dió természetesen tartalmaz melatonint, emellett jó zsírokat és antioxidánsokat is ad. Nem csoda, hogy sokan ideális esti nasiként tartják számon.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
