Ha Ön is hajlamos arccal lefelé aludni, érdemes lehet átgondolnia ezt a szokást. Bár kényelmesnek tűnhet, az alvásszakértők gyakran óva intenek ettől a szokástól.
Íme, mit tehet a hason alvás a testeddel:
- A nyak órákon át tartó oldalra tekergése feszültséget és merevséget okozhat.
- Kibillentheti a gerincet, ami hátfájdalmat okoz
- A mellkasod és a tüdőd összenyomódhat, ami felületesebbé teheti a légzést
- Az arcra nehezedő nyomás megnő, ami korai ráncokhoz vezethet
- A véráramlás korlátozott lehet, ami zsibbadást vagy bizsergést okozhat
Ha gyakran ébredsz fáradtan, izomlázzal vagy izomlázzal – még egy jó matrac mellett is –, akkor az alvási testtartásod lehet a hibás.
Folytatás a következő oldalon //
Egészségesebb alvási pozíciók, amelyek támogatják a tested:
Szerencsére vannak olyan alvási pozíciók, amelyek a testeddel együttműködnek, nem pedig ellene. Íme három a legtámogatóbbak közül:
1. Hanyatt alvás – „Tengercsillag” póz:
A hanyatt fekvés ellazult végtagokkal segít:
- Tartsa a gerincét természetesen egyenesen
- Lazítsa el az izmait
- Ösztönözd a teljesebb, mélyebb légzést
- Csökkentse a belső szervekre nehezedő nyomást
Ezt a pozíciót gyakran kedvelik a fizioterapeuták és az oszteopaták, mint az egyik legjobbat a fizikai felépüléshez.
Folytatás a következő oldalon //
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
