1. Napfény
A szervezet akkor termel D-vitamint, ha a bőr napfénynek van kitéve.
Naponta 10–30 perc napozás javasolt – délelőtt vagy késő délután, hogy elkerüld a bőrkárosodást.
2. D-vitaminban gazdag étrend
Építsd be az alábbi ételeket a mindennapi étrendedbe:
-
Zsíros halak, például lazac, tonhal, szardínia
-
Tojás, különösen a sárgája
-
D-vitaminnal dúsított tejtermékek (tej, joghurt)
-
Gombák, amelyek napfénynek voltak kitéve
3. D-vitamin kiegészítők
Ha az étrendeddel vagy a napsütéssel nem tudsz elegendő D-vitaminhoz jutni, orvosod javasolhat étrend-kiegészítőt.
Általában napi 600–800 NE (nemzetközi egység) ajánlott, de súlyos hiány esetén nagyobb adag is előírható orvosi felügyelet mellett.
Összegzés
A teljes főzési időkért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
