- Támogatja az emésztést
A chia magokban nagy mennyiségű rost található, amely serkenti az emésztőrendszer működését. A rendszeres chia-fogyasztás:
- javítja a bélmozgást
- segít megelőzni a székrekedést
- támogatja a bélflóra egészségét
Hogyan érdemes fogyasztani?
A chia mag sokoldalúan felhasználható, egyszerűen beilleszthető a napi étrendbe. Íme néhány ötlet:
Chiapuding – a legegyszerűbb verzió: keverd be a chia magokat növényi tejbe (pl. mandula-, kókusz-, zabtej), hagyd állni éjszakára a hűtőben. Reggelre finom puding állagot kapsz, amit gyümölccsel, fahéjjal, dióval is feldobhatsz.
Smoothie-ba keverve – bármilyen smoothie-ba belekeverheted a magokat, így extra rostot és omega-3-at adsz az italhoz.
Joghurthoz, zabkásához – egy-két kanál chia magot keverj el kedvenc reggelidben.
Levesekbe, főzelékekbe is szórhatod — akár sűrítő hatású is lehet.
Sütemények tésztájába is keverheted, így egészségesebb desszerteket készíthetsz.
Mennyi az ajánlott napi mennyiség?
A legtöbb táplálkozási szakértő napi 1-2 evőkanálnyi chia mag fogyasztását javasolja. Ez bőven elegendő ahhoz, hogy élvezd jótékony hatásait.
Fontos azonban fokozatosan bevezetni az étrendbe, főként a magas rosttartalom miatt: először napi 1 teáskanállal kezdd, majd fokozatosan emelheted az adagot.
Mire figyelj a fogyasztás során?
A teljes főzési idő megtekintéséhez menj a következő oldalra, vagy kattints a „Megnyitás” (>) gombra – és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook barátaiddal!
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
