A fogak és csontok raktározzák a kalcium nagy részét. Hiány esetén romlás, elszíneződés, fogágygyulladás és fokozott fogérzékenység jelentkezhet.
9. Éjszakai izomgörcsök
A legtöbben a lábszárban, karokban vagy hónalj környékén tapasztalják. A görcsöt gyakran tartós izomfájdalom követi, ami a mindennapokat is megnehezíti.
10. Kognitív és memóriazavarok
Súlyosabb hipokalcémia esetén előfordulhat koncentrációs nehézség, szétszórtság vagy akár hallucináció is.
Hogyan pótolható a kalcium?
A felnőttek ajánlott napi beviteli értéke
A legtöbb szakértő napi 1000 mg kalcium fogyasztását javasolja a megfelelő szint fenntartásához.
Kalciumban gazdag ételek
Zöld leveles zöldségek: brokkoli, fehérrépa, kelkáposzta
Halak: tonhal, makréla, lazac, szardínia
Tejtermékek: tej, sajt, joghurt
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
