Az esti rutin sokat számít, főleg hosszú távon. Éjszaka csökken a vérnyomás, a szervezet pihen és regenerálódik. A szív- és érrendszer kímélése este is fontos.
Mit ne tegyél lefekvés előtt (kockázati tényezők)
1.Ne egyél késő este nagy vagy sós ételt
A nehéz vacsora és a sok só emeli a vérnyomást és rontja az alvást. Fejezd be az étkezést lefekvés előtt 2-3 órával.
2.Korlátozd az alkoholt és a dohányzást
Az alkohol éjszaka is emeli a vérnyomást. A dohányzás roncsolja az ereket és fokozza a vérrögképződés kockázatát.
3.Ne feküdj le dühösen vagy feszült állapotban
Az érzelmi stressz hirtelen vérnyomás-emelkedést okozhat. A konfliktus és a szorongás rontja az alvás minőségét és terheli a szívet.
4.Kerüld a kijelzőket az elalvás előtti 1 órában
A kék fény gátolja a melatonintermelést, és felborítja az alvásritmust. A tartós alváshiány növeli a stroke kockázatát.
5.Ne hagyd figyelmen kívül a mellkasi szorítást, szívdobogást vagy szokatlan fejfájást
Ha éjjel mellkasi nyomást, szabálytalan szívdobogást vagy szokatlan, erős fejfájást érzel, ne várj reggelig, kérj azonnal orvosi segítséget.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
