Mit érdemes megtenni lefekvés előtt a megelőzésért
1.Aludj 7-9 órát jó minőségben
A kevés vagy rossz alvás rontja a vérnyomást, a vércukorszintet és fokozza a gyulladást. Tarts következetes alvási időt, hétvégén is.
2.Igyál eleget, de ne túl sokat
A enyhe kiszáradás sűrítheti a vért, ami növelheti a rögképződést. Ha szükséges, igyál egy kis pohár vizet egy órával elalvás előtt, de kerüld a nagy mennyiséget, hogy ne ébredj fel éjszaka.
3.Vedd be az orvos által felírt gyógyszereket
Különösen, ha magas vérnyomásod, pitvarfibrillációd vagy magas koleszterinszinted van. Szedj mindent az előírás szerint. Egyes vérnyomáscsökkentők estére időzítve hatékonyabbak lehetnek, erről kérdezd a kezelőorvost.
4.Lazítsd el a tested és az elméd
Segíthet a mélylégzés, az óvatos nyújtás vagy a rövid meditáció. A krónikus stressz és a rossz alvás együtt emeli a vérnyomást.
5.Használd a CPAP-készüléket, ha alvási apnoéd van
A kezeletlen apnoe oxigéneséseket és vérnyomáskiugrásokat okoz, ami jelentősen növeli a kockázatot.
6.Sétálj egy rövidet vacsora után
A könnyű, rövid séta javítja a vércukor- és vérnyomásprofilt. Intenzív edzést közvetlenül lefekvés előtt ne tarts.
Apró lépésekből áll össze a védelem. Válassz ki egy vagy két pontot még ma estére, és építsd be a rutinodba.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
