Kevés alvás, rossz közérzet, széteső figyelem – sokan legyintenek rá, pedig a szervezet nagyon gyorsan benyújtja a számlát. Az alváshiány nemcsak a hangulatot és a teljesítményt rontja, hanem hosszabb távon komoly egészségügyi kockázatokkal is összefügghet. A jó hír viszont az, hogy néhány tudatos változtatással sokat lehet javítani, és az sem mindegy, mi kerül a tányérra este.
Az alváshiány alattomosabban hat, mint gondolnánk
Ma rengetegen élnek szoros napirendben: munka, család, teendők, képernyők – és az alvás az első, amiből lefaragunk. Sokan abban bíznak, hogy majd hétvégén behozzák, de ha a kevés alvás rendszeressé válik, a test és az agy működése is eltolódhat, még akkor is, ha ezt eleinte nem vesszük észre.
Az alváshiány jelei sokszor egészen hétköznapiak: türelmetlenség, hangulatingadozás, gyengébb koncentráció, ingerlékenység. A tükör is árulkodhat, hiszen a szem alatti karikák vagy a puffadtság gyakran azt üzenik, hogy a szervezet nem kapott elég pihenést.
Az, hogy kinek mennyi alvásra van szüksége, egyéni kérdés, de az általános ajánlások szerint a tiniknek napi 8–10 óra, a felnőtteknek 7–9 óra, az idősebbeknek pedig 7–8 óra alvás lehet ideális. A legegyszerűbb kapaszkodó az, hogyan érzed magad másnap: ha folyamatosan fáradt vagy, könnyen lehet, hogy a jelenlegi alvásmennyiség nem elég.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
