Nem csak fáradtság: a szervezet szinte minden része megérzi
A Centers for Disease Control and Prevention szerint az alváshiány a szervezet szinte minden részére hatással lehet. Érintheti azokat a hormonokat is, amelyek az éhséget és az anyagcserét szabályozzák, ezért van az, hogy kialvatlanul sokkal könnyebb megkívánni a gyors, cukros vagy zsíros ételeket.
A tartósan kevés alvás összefügghet szívbetegséggel, magas vérnyomással, cukorbetegséggel és más egészségügyi problémákkal is. Közben a lelki állapot is sérülhet: kimerülten nehezebb kezelni a stresszt, a szorongást és a mindennapi feszültséget, mert az agy egyszerűen nem kap elég időt a regenerálódásra.
Az alvás valójában a test egyik legfontosabb karbantartási folyamata. Ilyenkor a szervezet izmokat regenerál, hormonális folyamatokat rendez, az agy pedig „takarít”. Emellett az egyik legerősebb természetes stresszellenes eszköz is: a pihenés segíthet kordában tartani a kortizolszintet, ezért kipihenten sokkal könnyebb megbirkózni a nappal.
Apró esti változtatások, amelyek sokat számíthatnak
Ha nehezen alszol el, nem feltétlenül kell rögtön drasztikus megoldásokban gondolkodni. Már néhány kisebb rutinváltás is látványos javulást hozhat. Feküdj le minden este nagyjából ugyanabban az időben, tartsd hűvösen és sötéten a hálószobát, és próbáld meg lefekvés előtt félretenni a telefont.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
