Szintén sokat segíthet, ha este már kerülöd a koffeint, az alkoholt és a túl nehéz ételeket, napközben pedig beiktatsz egy kis mozgást. Ha ezek a lépések sem hoznak javulást, érdemes szakemberrel beszélni, mert egy célzott tanács vagy kivizsgálás sok felesleges szenvedéstől kímélhet meg.
Amikor az alvás végre előrébb kerül a fontossági listán, az nemcsak a reggeleken látszik meg. A szív, az agy, a hangulat és az energiaszint is profitál belőle, és a fókusz is sokkal stabilabb lehet.
Ezek az ételek segíthetnek a nyugodtabb alvásban
Nemcsak az számít, mikor fekszel le, hanem az is, mi kerül a szervezetedbe este. Vannak olyan ételek és italok, amelyek összetevőik miatt támogathatják az ellazulást vagy az alvás-ébrenlét ritmusát.
Pulyka
A pulykát leggyakrabban a triptofán miatt emlegetik. Ez egy esszenciális aminosav, amelyből a szervezet szerotonint és melatonint állít elő. A Sleep Foundation szerint a triptofán szénhidráttal együtt hatékonyabban juthat el az agyba, vagyis egy kis adag pulyka valamilyen könnyű körettel este jobb ötlet lehet, mint önmagában.
Mandula
A mandula tápanyagokban gazdag, és különösen értékes lehet esti nassolnivalóként. Sok benne a magnézium, amely támogatja az izmok ellazulását és szerepet játszik a belső óra szabályozásában. Emellett természetes melatoninforrás is, ráadásul nem dobja meg hirtelen a vércukorszintet.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
