Ebben a videóban a képernyők gyermekek agyára gyakorolt hatását vizsgáljuk.
Kerüld a reklámokat.
Tarts telefonmentes szüneteket.
„A kikapcsolódás mögött nem az a lényeg, hogy teljesen leállítsd a telefonhasználatot, hanem az, hogy szabályozd a használatát” – mondja Dr. Karila. Kezdd azzal, hogy meghatározol bizonyos időpontokat a nap folyamán, amikor elteszed a telefonodat. Ez lehet reggel, amikor felébredsz, este, amikor hazaérsz, vagy az ebédszünetben. Ez lehetővé teszi, hogy jobban jelen legyél a családdal töltött idő alatt.
A lényeg nem az, hogy teljesen le kell szokni a telefonhasználatról, hanem az, hogy szabályozni kell a használatát.
Dr. Karila:
Ha nehezen boldogulsz a telefonod nélkül, tedd el egy fiókba vagy rejtsd el szem elől, hogy ne érezd a kísértést, hogy munka közben a végtelenségig böngészd az Instagram-hírfolyamodat. „Létrehozhatsz egy »vigasztárgy-dobozt«, mint az óvodáskorú gyerekeknek, és abba teheted a telefonodat, amikor hazaérsz” – javasolja a függőségi szakember. Ezt tanácsolta Meik Wiking, a nagyon híres Hygge kis könyve szerzője is, amikor 2018 januárjában találkoztunk vele.
Értesítések letiltása:
„A hang- és vizuális riasztások a pavlovi kondicionáláshoz hasonlóan működnek” – magyarázza Laurent Karila. Munkájában Pavlov orosz fiziológus bebizonyította, hogy egy kezdetben jutalommal társított inger ugyanolyan erős lehet, mint maga a jutalom. Ehhez Pavlov minden alkalommal, amikor ételt vitt a kutyáinak, csengőt kongatott. A kutyák ezután azonnal nyálozni kezdtek, amint meghallották a csengőt. Hasonlóképpen, amikor értesítést hallunk, agyunk aktiválja a jutalmazó központokat, és kényszeresen ellenőrizzük a telefonunkat. Ennek ellensúlyozására a legjobb, amit tehetünk, ha letiltjuk az értesítéseket azoknál az alkalmazásoknál, amelyekkel túl sok időt töltünk.
Hallgassa meg: a szerkesztőség podcastját
Váltsd fekete-fehérre a képernyődet.
Ha az okostelefonjaink ennyire vonzóak, az egyszerűen azért is van, mert szépek. Váltsd fekete-fehérre a képernyődet. Látni fogod, hogy mások nyaralási fotóinak görgetése egy kéttónusú képernyőn kevésbé csábító. Teszteltük ezt a tippet, és a képernyő előtt töltött időnket a felére csökkentette. Minden gyártó kínálja ezt a lehetőséget, általában az akadálymentesítési beállításokban.
„Különbséget kell tennünk a célt szolgáló képernyőidő és az időnket és a koncentrációnkat pazarló képernyőidő között” – magyarázza Laurent Karila. Fekete-fehér képernyővel biztosan kevésbé kényszeresen és túlzottan fogjuk a telefonunkat nézegetni.
Mennyi időt töltenek a gyerekeid képernyők előtt?
Soha ne aludj a telefonnal.
Gyerekek és képernyők.
Rendkívül fontos, hogy a gyerekeket a lehető legnagyobb mértékben távol tartsuk a képernyőktől. Dr. Karila figyelmeztet: „Soha ne add oda a mobiltelefonodat egy gyerek kezébe. Törékeny agyuk nagyon sebezhetővé teszi őket a függőséggel szemben.” „Ne használd többé az okostelefonodat biztonsági takaróként, azaz ne aludj el és ne ébredj fel vele” – hangsúlyozza a függőségspecialista. A Deloitte könyvvizsgáló cég
tanulmánya szerint
a franciák 41%-a beismeri, hogy éjszaka közepén is megnézi a telefonját, az idő ellenőrzésén kívül (2). A kikapcsolódáshoz vidd ki a hálószobádból. Ha ébresztőóraként használod a mobiltelefonodat, tedd el az ágyadtól, vagy fektess be egy órás rádióba.
folytatás a következő oldalon
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
