Fehér rizs
A magas glikémiás indexű ételek, például a fehér rizs, elősegíthetik, hogy a triptofán könnyebben jusson el az agyba. Egy kisebb adag, megfelelő időzítéssel, akár az elalvást is segítheti.
Golgotavirágtea
A golgotavirágtea flavonoid antioxidánsokat tartalmaz, amelyek nyugtató hatásúak lehetnek. Ha este nehezen kapcsolsz ki, segíthet csökkenteni a belső feszültséget.
Tejtermékek
A tej, a joghurt és más tejtermékek triptofánt tartalmaznak, ami fontos a szerotonin és a melatonin termeléséhez. Egy könnyű esti snack részeként sokaknál támogathatják az ellazulást.
Banán
A banán egyszerű, mégis hasznos esti választás lehet. Sok benne a magnézium és a kálium, amelyek segíthetnek az izmok ellazításában és az idegrendszer megnyugtatásában.
Zabkása
A zabkása komfortos, laktató, mégsem túl nehéz étel. Szénhidrátot és rostot ad, emellett melatonint is tartalmazhat, így lefekvés előtt kis adagban többeknél beválhat.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
