Magvak
A tökmag, a szezámmag és a napraforgómag kiváló magnéziumforrások. Segíthetnek oldani az izomfeszülést, és jelezhetik a szervezetnek, hogy ideje lassítani.
Földimogyoró
A földimogyoró niacint és folátot is tartalmaz, amelyek szerepet játszanak a szerotonin termelésében. Kis adagban jó esti kiegészítő lehet.
Dió
A dió természetesen tartalmaz melatonint, emellett jó zsírokat és antioxidánsokat is ad. Nem csoda, hogy sokan ideális esti nasiként tartják számon.
Amit inkább érdemes kerülni lefekvés előtt
A Sleep Foundation szerint nemcsak az számít, mit eszel este, hanem az is, mit hagysz ki. A koffein egyértelmű ellenfél, de a csípős, zsíros, nehéz fogások is megnehezíthetik az elalvást, mert a szervezet ilyenkor inkább az emésztéssel van elfoglalva.
Az alkohol elsőre ellazítónak tűnhet, valójában viszont ronthatja az alvás szerkezetét, így reggel sokkal nyúzottabbnak érezheted magad. A gyógynövényteákkal sem érdemes túlzásba esni: ha túl sok folyadékot iszol közvetlenül lefekvés előtt, könnyen lehet, hogy az éjszaka közepén a mosdó miatt ébredsz fel.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
