A téli és hűvös időszakban amikor nem süt eleget a nap, sajnos nem jut elegendő D-vitaminhoz a szervezetünk. Ezt étrend-kiegészítővel, és tudatos táplálkozással azonban pótolni tudjuk. Mégis ennek ellenéra sok esetben kiderül, hogy alacsony a D-vitamin szintünk. Pedig szerintünk mi mindent jól csinálunk: esszük az étrend-kiegészítőt, időt töltünk a napom mikor süt, és még omega-3-at is viszünk be, amennyit javasolnak. Hol lehet itt akkor a gond?!
Ott, hogy sajnos nem a jó D-vitamint szedjük be, ugyanis:
- nemcsak a mennyisége, hanem a D-vitamin típusa is fontos
- a D3 forma bizonyítottan hatékonyabban hasznosul, mint a tabletta
- az étrendünk és a bevitel módja is befolyásolja a tökéletes felszívódást
A D-vitamin legtöbbször a csontok egészsége kapcsán kerül fókuszba. Ami nem is csoda, hiszen meghatározó szerepet tölt be a kalcium felszívódásában, de számos más dologra is jótékony hatással van testünk normál működése érdekében.
A D-vitamin:
- támogatja az immunrendszer egészségét
- segíti az izomműködést
- szerepet játszik a sejtek közötti kommunikációban
- emellett még az öregedést is lelassítja
Amennyiben a D-vitamin szintje alacsony, az fáradtságot, hangulati ingadozást vagy akár gyengébb ellenálló képességet okozhat. Tévhit az is, hogy nyáron nem kell szednünk, javasolt ugyanis a szedése ekkor is , főleg idősebb korban. Ilyenkor egész évben támogatni kell a testünket valamilyen étrend-kiegészítővel vagy megfelelő ételekkel.
D- vitamin tipusai:
A D-vitamin két formában érhető el az egyik a D2, a másik pedig a D3 vitamin. Ez utóbbiról viszont sokan nem is tudnak, és az orvosok sem gyakran ajánlják. Most írásunk további részében megmutatjuk, hogy melyik D-vitamin forma mire jó, és azt is miben található meg.
Mi a különbség a D2 és a D3 vitamin között?
A D2-vitamin főként növényi forrásokból származik, ezzel szemben a D3-vitamin viszont állati eredetű élelmiszerekben található meg, emellett a szervezetünk is ezt állítja elő a napfényből. Közülük mindkettő képes növelni a D-vitamin szintet, a kutatások szerint viszont nem egyformán hatékonyak.
- a D3 ugyanis az elvégzett vizsgálatok alapján jobban felszívódik
- valamint hosszabb ideig marad a szervezetben
- emellett megemeli a vér D-vitamin szintjét
A szakértők szerint a D3 ennek tükrében sokkal hatékonyabb mint a D2. Így nagyon nem mindegy, melyikre esik a választásunk. A D3 vitamin ugyanis sokkal közelebb áll ahhoz a formához, amit a szervezetünk természetes módon is előállít. Ez különösen fontos, mert a D-vitamin hiány meglepően gyakori probléma napjainkban. Sok esetben ez hosszú távon hatással van az egészségre is.
D-vitamin-készítmény választása, mi alapján történjen:
- ha tehetjük mindig a D3 (kolekalciferol) formát válasszunk
- mindig megbízható helyről szerezzük be, és bevizsgált terméket vásároljunk meg
- olyan formát válasszunk, amit könnyen be tudunk szedni
A szakértők egyöntetű véleménye az, hogy a kapszula és a csepp egyaránt jó választás, a lényeg a rendszerességben van. A D-vitamin zsírban oldódik, ezért sokkal jobban felszívódik, ha étkezés közben, zsírt tartalmazó ételekkel együtt vesszük be az előírt adagot. A legjobban akkor járunk el, ha az omega3-at tartalmazó étellel vagy étrend-kiegészítővel együtt vesszük be.
D-vitamin található a:
- zsíros halakban, például lazac vagy tonhal
- tojássárgájában
- dúsított tejtermékekben
- bizonyos gombafajtákban
A napsütés nyáron elegendő?
Sok esetben a napsütés önmagában elegendő, de ez több tényezőtől is függ. A fiatal korosztály számára nyáron elegendő a napsütésből nyert D-vitamin mennyisége, azonban idősebb korban már javasolt ilyenkor is rendszeresen biztosítani a bevitelét.
Befolyásolja például:
- az életkor
- a bőrtípus
- az évszak és a földrajzi elhelyezkedés
- valamint a fényvédő krémek használata is
Mire figyeljünk még?
A D-vitamin szintjének az ellenőrzése is javasolt, bizonyos időközönként, főleg akkor ha szokatlanul fáradtak vagyunk, vagy ha keveset és ritkán jutunk ki a napra. Emellett ha valamilyen krónikus, vagy tartós betegségünk van, akkor is ajánlott az orvosunktól egy beutalót kérni vérvételre.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
